Vaša večerná rutina: Od chaosu k pokoju
Vytvorenie efektívnej spánkovej hygieny začína pochopením, že váš mozog potrebuje jasné a nemenné rituály. Považujte poslednú hodinu dňa za "dekompresnú zónu". Je to čas, kedy odkladáte nielen prácu, ale aj digitálny šum a stres. Tento proces nie je o dokonalosti, ale o rešpekte k biológii.
Digitálny detox
Nahraďte scrolovanie na telefóne čítaním papierovej knihy alebo počúvaním relaxačnej hudby. Mozog prestane byť stimulovaný novými informáciami.
Kognitívny "dump"
Ak vás trápia povinnosti na ďalší deň, zapíšte si ich na papier. Tým ich presuniete z aktívnej pamäte a dovolíte mysli vypnúť.
Dôležitou súčasťou je aj akustické prostredie. Ak bývate v hlučnejšej časti Žiliny, zvážte biely šum alebo kvalitné zatemňovacie závesy, ktoré okrem svetla tlmia aj vonkajšie ruchy. Spánková hygiena v praxi znamená, že robíte svoju spálňu čo najviac nudnou pre vaše zmysly.